겨울철 허리 디스크 관리:허리 디스크 예방과 치료법

 

 

안녕하세요 더운 여름이 지나고 추운 겨울이 왔습니다. 추운 날씨에는 근육과 혈관이 수축하여 원활한 혈액 순환을 방해해합니다. 이로 인해 척추 주변의 인대와 근육이 경직되고 척추에 압박이 가해져 허리 통증을 일으키게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 추운 겨울은 허리 디스크 환자들에게 더 힘든 계절입니다. 그래서 오늘은 허리디스크에 대해 보다 상세하게 설명하겠습니다. 허리디스크는 척추의 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 의미합니다. 이로 인해 통증과 다양한 신경학적 증상이 발생할 수 있습니다. 이제 허리디스크의 원인, 예방, 치료 및 관리에 대해 심층적으로 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 허리디스크의 구조와 기능

허리디스크는 척추 뼈 사이에 위치한 젤리 같은 물질로, 주로 두 부분으로 구성되어 있습니다:

- 내부의 수핵(Nucleus Pulposus): 젤리 같은 물질로, 디스크의 중심부에 위치하며 압력을 분산시키는 역할을 합니다.
- 외부의 섬유륜(Annulus Fibrosus): 단단한 섬유 조직으로 구성되어 있는 링 모양의 구조로, 수핵을 감싸고 보호하며, 디스크의 형태를 유지하는 역할을 합니다.

디스크는 척추의 유연성을 제공하고 충격을 완화하는 중요한 기능을 합니다. 그러나 여러 요인으로 인해 디스크가 손상되면 통증이나 신경 압박이 발생할 수 있습니다.

 2. 허리디스크의 원인

허리디스크의 주요 원인은 다음과 같습니다:

- 노화: 나이가 들면서 디스크의 수분이 줄어들고 탄력이 감소합니다. 이로 인해 디스크가 더 쉽게 손상되고 탈출할 수 있습니다.
  
- 부상: 스포츠, 일상생활에서의 낙상, 교통사고 등으로 인해 허리에 외상이 발생할 수 있습니다. 이러한 외상은 디스크가 손상되거나 탈출하게 만드는 주된 원인이 됩니다.

- 잘못된 생활습관: 장시간 앉아 있는 생활, 나쁜 자세, 과도한 반복적인 움직임(예: 무거운 물건을 자주 드는 것)은 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.

- 유전적 요인: 가족 중에 허리디스크를 앓고 있는 사람이 있다면, 유전적으로 허리 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 3. 허리디스크 예방 방법

허리디스크를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다:

- 올바른 자세 유지: 
  - 앉을 때: 의자에 깊숙이 앉고, 허리를 곧게 펴며, 발은 바닥에 평평하게 두어야 합니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
  - 서 있을 때: 체중을 양쪽 발에 고르게 분산시키고, 허리를 약간 앞으로 기울이며 서는 것이 좋습니다.

- 규칙적인 운동: 
  - 허리 근육 강화: 코어 근육(복근, 등 근육 등)을 강화하는 운동을 통해 허리를 지지하는 힘을 기를 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크, 브리지, 그리고 다양한 유연성 운동이 도움이 됩니다.
  - 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 무거운 물건 들기: 
  - 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 무릎을 사용해야 하며, 물건을 몸 가까이 끌어당기고 허리를 곧게 펴고 일어서는 것이 중요합니다. 이 방법은 3N 수칙으로 3N 수칙은 물건 가까이(Near), 등을 구부리지 말고(No Bending Back), 무릎을 굽혀 다리 힘을 이용해서 (KNee) 물건을 드는 것입니다. (하단 그림 참조)

- 체중 관리: 
  - 비만은 허리에 추가적인 부담을 주므로, 건강한 식습관과 운동을 통해 적절한 체중을 유지해야 합니다.

 4. 허리디스크의 증상

허리디스크의 증상은 다양할 수 있으며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

- 허리 통증: 일반적으로 허리 중앙이나 한쪽 측면에서 느껴지는 통증이 발생합니다. 통증은 움직일 때나 기침할 때 악화될 수 있습니다.

- 다리 통증: 디스크가 신경을 압박하면 허리에서 엉덩이, 다리, 발까지 통증이 방사될 수 있습니다. 이 통증을 '좌골신경통'이라고 합니다.

- 다리 저림 및 감각 이상: 신경 압박으로 인해 다리에서 저림, 아픔, 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

- 근력 약화: 심한 경우에는 다리의 근력이 약해지거나 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 5. 허리디스크 치료법

허리디스크의 치료는 증상의 심각도와 개인의 상태에 따라 다르며, 다음과 같은 방법이 있습니다:

- 비수술적 치료:
  - 물리치료: 물리치료사는 개인의 상태에 맞는 운동과 치료를 제공하여 통증을 완화하고 기능을 회복할 수 있도록 돕습니다. 전기치료, 열치료, 마사지 등을 포함할 수 있습니다.
  - 약물치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)나 근육 이완제를 사용하여 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  - 주사치료: 신경 차단 주사나 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.

- 수술적 치료:
  - 디스크 절제술: 탈출된 디스크의 일부를 제거하여 신경 압박을 줄이는 방법입니다.
  - 척추 유합술: 디스크를 제거한 후 인접한 두 개의 척추뼈를 고정하여 허리의 안정성을 높이는 수술입니다.
  - 인공디스크 치환술: 손상된 디스크를 인공디스크로 교체하는 방법입니다.

 6. 재활과 관리

허리디스크 치료 후에는 재활과 관리가 필수적입니다:

- 운동 요법: 재활 중에는 전문가의 지도 아래 적절한 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 높입니다. 이는 통증을 줄이고 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.

- 생활 습관 개선: 허리 건강을 유지하기 위해 올바른 자세와 생활 습관을 지속적으로 실천해야 합니다.

- 정기적인 검진: 치료 후에도 정기적으로 전문의와 상담하여 허리 상태를 점검하고, 필요한 경우 추가적인 치료를 받을 수 있도록 해야 합니다.


저도 허리디스크로 인해 굉장히 고생했던 적이 있는데요. 허리디스크는 예방이 가능한 질환으로, 올바른 자세, 규칙적인 운동, 건강한 체중 관리를 통해 허리 건강을 유지할 수 있습니다. 그리고 추운 겨울 경직된 근육 상태에서 갑작스러운 운동이나 무리한 허리사용은 피해야 되며 만약 허리 통증이나 이상 증상이 나타난다면, 즉시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 허리디스크에 대한 올바른 이해와 예방, 치료법을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.